Перш за все,варто розуміти,що ми усі переживаємо дуже непростий час і тривожність - це нормально.
Ділюся з вами декількома дієвими порадами, які стануть у нагоді багатьом:
- задовольняти свої базові потреби (їсти якщо хочеться, спати, спілкуватись, обійматись і тд) + зберігати водний баланс
- спати, навіть якщо не хочеться, організму потрібно відпочивати
- протитривожне дихання (супроводжувати поглядом з першого кута до другого на рахунок 1, з 2 до третього на рахунок два потім з 3 до 4 на рахунок 3 і до 4. І знову з 4 до першого і так по колу. На рахунок 1 вдихаємо до 4 і з 4 до 1 ми видихаємо за один рахунок). Так мінімум 5 разів
- обіграти емоцію, що відчуваєш на альтернативну (я пітнію, підвищене серцебиття - це я не хвилююсь, а просто збуджена)
- зробити дашбординг, щоб зрозуміти з чим пов’язана тривога (фото додається)
- техніки заземлення допомагають
- скласти список позитивних моментів, які роблять нас щасливими....
Немає коментарів:
Дописати коментар