#Батькам_Учителям

 

#Для дітей

 

#Корисно_ознайомися_кожному

Не звинувачуйте себе ні в чому. Під час війни будь-які прийняті вами рішення про безпеку вашої сім’ї, є правильними.

Відслідковуйте негативні думки та виділіть собі час на них (техніка «Будильник»: я подумаю про це з 10.00 до 11.00, в інший час буду вільним/вільною від цих думок).

Фокусуйтесь на позитивних спогадах, які є для вас підтримкою.

Намагайтеся, підтримувати спілкування з іншими людьми.

Дайте собі можливість прожити емоції – спогади про дім, роботу, близьких, які залишись, можуть викликати сум, тривогу, страх – дозволяйте собі ці почуття.

Реагуйте на свої потреби та намагайтеся їх задовольняти.

Відслідковуйте негативні поведінкові реакції, наприклад, бажання дистанціюватися від усіх та ізолюватися; думки на кшталт “Мене більше нічого не цікавить, я нічого не хочу робити...". Формуйте нові ритуали та шукайте сенс і мотивацію.

Обмежте перегляд новин, безперервне читання соціальних мереж.

Виконуйте фізичні вправи, гуляйте.

 

Тривожність та як з нею впоратись.....

Перш за все,варто розуміти,що ми усі переживаємо дуже непростий час і тривожність - це нормально.

Ділюся з вами декількома дієвими порадами, які стануть у нагоді багатьом:

- задовольняти свої базові потреби (їсти якщо хочеться, спати, спілкуватись, обійматись і тд) + зберігати водний баланс

- спати, навіть якщо не хочеться, організму потрібно відпочивати

- протитривожне дихання (супроводжувати поглядом з першого кута до другого на рахунок 1, з 2 до третього на рахунок два потім з 3 до 4 на рахунок 3 і до 4. І знову з 4 до першого і так по колу. На рахунок 1 вдихаємо до 4 і з 4 до 1 ми видихаємо за один рахунок). Так мінімум 5 разів

- обіграти емоцію, що відчуваєш на альтернативну (я пітнію, підвищене серцебиття - це я не хвилююсь, а просто збуджена)

- зробити дашбординг, щоб зрозуміти з чим пов’язана тривога (фото додається)

- техніки заземлення допомагають

- скласти список позитивних моментів, які роблять нас щасливими....

 

 

ДЛЯ_ВАС_БАТЬКИ

 

Інформаційна гігієна або як сформувати «інформаційний бронежилет»

 Останні новини - це біль. Невимовний біль, який нічим не заглушити. Проте він не просто болить. Багатьох він травмує або й несе повторну травматизацію.

Споживання такої кількості інформації у сучасній ситуації стає виснажливим процесом для нашого сприйняття. Для того, щоб мати можливість зберегти себе у тому інформаційному просторі, зберегти власне об’єктивне функціонування нам необхідна інформаційна гігієна.

Інформація - це їжа для нашого мозку. Проте, так стається, що ми їмо не для насичення організму, а для того, щоб таким чином компенсувати труднощі або приглушити тривожні стани. Так само і з інформаційним простором: ми постійно моніторимо новини в ілюзорному відчутті контролю, ми весь вільний час віддаємо на гортання стрічки та перечитування всього, за що зачіпляється наша увага. Але таке інформаційне перенасичення не сприяє психологічній гармонії та збереженню себе. Інформаційне «переїдання» створює «важкість» та «неможливість перетравити» все, що ми спожили.

Що ми можемо зробити для власної інформаційної гігієни?

1. Не починайте і не закінчуйте день новинами.

У всіх нас зараз ранок починається не з кави. Цей ритуал стає звичним. Зранку - стрічка новин ще до сніданку. Увечері - новини, як останнє, що ми бачимо перед сном. Наш мозок постійно в процесі бігу за актуальністю, але ми самі ще й збільшуємо цю швидкість. Спробуйте побудувати інші ритуали.

2. Підберіть свій ритм отримання інформації.

Він може бути таким, який не нестиме Вам непосильне навантаження: 1 раз в день / двічі на день / тричі на день.

Встановіть дедлайн, протягом якого Ви переглядатимете новини: 10 хв / 20 хв / 30 хв.

Таким чином, Ви розумітимете свій ритм. Наприклад: двічі на день по 20 хвилин.

З початку війни ми практично 24/7 переглядаємо доступну інформацію. Проте такий ритм створює лише ілюзію контролю, можливості впливу або передбачення найгіршого сценарію і погіршує наш стан та сприймання інформації.

БАТЬКАМ ШКОЛЯРІВ

 

СЕКСУАЛЬНЕ НАСИЛЛЯ

Як підтримати тих, хто пережив зґвалтування?

Підтримати людину, яка зазнала зґвалтування, може бути дуже важко. Пам'ятайте: те,

що ви поруч і просто слухаєте - вже допомагає.

Але слід також пам’ятати про:

Ви можете переживати, що скажете чи вчините «неправильно». Або що прийняття того,

що з ними сталося, може призвести до «більших проблем».

Через це може виникнути (не)свідоме бажання удати, що цього не сталося. Але це

найгірше, що можна зробити.

Кожна людина і її трагічний досвід різняться, і потребують особливого підходу.

Найважливіше, що ви можете зробити для постраждалої/-ого, це вислухати

й повірити в те, що вони говорять.

 

 

 

7 речей, яким ви зобов’язані навчити своїх дітей – заради їх безпеки!

 Небезпеки підстерігають дітей на кожному кроці. І наше завдання, як батьків, діяти на попередження небезпеки.

Все добре, коли мама і тато поруч, але що відбувається, коли дитина приходить і йде зі школи сама або коли вдома нікого немає?

1. Дитина повинна пам’ятати адресу, домашній телефон, імена батьків.

Це – важливо, на випадок, якщо вона загубиться. Але обов’язково поясніть, ця інформація повинна бути розкрита тільки в разі крайньої необхідності, і переважно для правоохоронних органів.

2. Не розмовляти з незнайомцями і нічого у них не брати.

Повторюйте це правило кожен день. Пояснюйте небезпеку і приводьте приклади. Це – не жарт, а речі, які рятують життя.

3. Секретне слово.

Кілька років тому мережу вразила історія. До 8-річної дівчинки підійшов незнайомець на вулиці. Він сказав їй, що її мати зайнята і що вона послала його, щоб забрати доньку. У відповідь дівчинка попросила його сказати пароль. Чоловік не очікував цього і втік.

Насправді, це – відмінна практика. Виберіть одне слово, яке буде вашим ключем. І коли хтось підійде до дитини на вулиці і скаже, що його послала мама, він повинен назвати це слово.

4. Довіра.

Навчіть свою дитину говорити вам, коли вона йде і куди йде, навіть в найбільш ранньому віці. Вона повинна тримати вас в курсі.

5. Говорити «ні».

Ця порада залишається в силі протягом усього життя. Якщо вашій дитині некомфортно, коли хтось намагається до неї доторкнутися, або якщо дитина не відчуває себе в безпеці – вона повинна про це говорити.

6. Важливі номери телефонів.

Повідомте своїй дитині номер кожної аварійної служби: поліції, пожежної охорони, служби підтримки. Навчіть її набирати ці номери з мобільного і стаціонарного телефону.

7. Обережність в соц-мережах.

Попросіть вашу дитину не розкривати особисту інформацію в Інтернеті (домашня адреса, час, коли нікого немає вдома), розповідати паролі і не вступати в контакти з невідомими людьми.

А ваші діти знають це?

Про безпеку дитини за кордоном

 
   

  

Казкотерапія

 Терапевтична казочка для українських діток котрі втратили домівки від дитячої письменниці Жанна Хома💛💙🇺🇦

Мільйони українців втратили свою хатинку... Тепер вони схожі на равликів, які не мають нічого, а все життя вмістилось в один рюкзак. І я знаю таких, з ким це трапилось уже вдруге...💔

Але добро переможе, бо так не буває... Бо так не може і не повинно бути з людьми, з дітьми...

Можливо, ця казочка зігріє чиєсь серденько і дасть надію. Зараз надія — це все, що у нас є